چند ماده غذایی که کمک می‌کند بهتر بخوابید
چند ماده غذایی که کمک می‌کند بهتر بخوابید
خواب بهتر,بیماری خواب بهتر,خواب بهتر در بارداری,علائم خواب بهتر,درمان خواب بهتر,درمان خواب بهتر با طب سوزنی,مواد غذایی مناسب برای درمان خواب بهتر,خواب بهتر را چگونه درمان کنیم,خواب بهتر در کودکان,خواب بهتر در بزرگسالان,خواب بهتر در نوزادان,خواب بهتر در بهار,خواب بهتر در تابستان,خواب بهتر در پاییز,خواب بهتر در زمستان,آشنایی با خواب بهتر,همه چیز در مورد خواب بهتر,خواب بهتر واگیردار است,خواب بهتر و درمان آن,ورزشهای مناسب برای درمان خواب بهتر
به گزارش بی اس ام اس : وعده غذایی که به عنوان شام انتخاب می‌کنید روی خواب عمیق شبانه و یا تعداد دفعاتی که در طول شب ممکن است از خواب بیدار شوید تاثیرگذار است. بنابراین محققان توصیه می‌کنند؛ برای شام، ماهی آزاد را انتخاب کنید.مواد مغذی خاصی در ماهی آزاد و هم چنین نخود فرنگی، ماست و اسفناج وجود دارد که به شما کمک می‌کنند خواب بهتری داشته باشید. ماهی آزاد حاوی چربی‌های سالمی است که اسید دوکوزاهگزائنوئیک یا DHA نامیده می‌شوند و می‌توانند سطح هورمون تنظیم کننده خواب موسوم به ملاتونین را افزایش دهند. از سوی دیگر، نخود فرنگی یا سایر حبوبات مواد غذایی غنی از ویتامین‌های گروه ب شامل B6، B12 و فولیک اسید هستند که تمام آنها به تنظیم چرخه‌های خواب در بدن کمک می‌کنند و ماده شیمیایی آرام کننده موسوم به سروتونین را تولید می‌کنند. در واقع در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که تقویت ذخایر ویتامین‌های گروه ب در بدن به رفع بی‌خوابی در افراد کمک می‌کند.
از سوی دیگر محققان تاکید دارند که ماست
منبع خوب و غنی از کلسیم و منیزیم است که هر دوی این مواد معدنی برای حمایت
از پروسه خواب حائز اهمیت هستند و با همدیگر به شما کمک می‌کنند که سریعتر
به خواب بروید و زمان مرحله خواب عمیق شما را طولانی‌تر می‌کند. کمبود این
دو ماده معدنی مهم در بدن منجر به انقباضات ماهیچه‌ای، افزایش سطح استرس و
بدتر شدن کیفیت خواب می‌شود.همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که اسفناج با
برگهای سبز و تیره رنگی که دارد منبع بسیار مناسب و سرشار از آهن است. آهن
نیز ماده معدنی مغذی است که از بدن در برابر یک سارق شناخته شده خواب
موسوم به «سندرم پاهای خسته» محافظت می‌کند.
